[...] ale niekoniecznie w sensie metodyki treningowej. PS. Wiem, że to co napisałem to nic odkrywczego (paradoks Kano) i że to offtop. Zgadza sie pamiec miesniowa odgrywa duza role w stresie. U mnie czasami w nocy gdy mnie moja chce obudzic :P juz nie probuje :) Wazne jest by wykonac pelny zakres ciosow, ale przed celem, dlatego partner musi [...]
[...] głową w dół 12,10,8,6 Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12 3 ćwiczenia wystarczą! Biceps: natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. Zastosuj sztangielki, ogranicz sztangę! Za dużo uginań np: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10,8,6 Uginanie na modlitewniku jw Uginanie hammera [...]
wiec powiem ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz [...]
[...] ze aby czuc sie dobrze w walce parterowej, trzeba miec doswiadczenie z jakiegos stylu chwytanego, a wtedy techniki, ktore nabylo sie podczas treningow KM moga sie okazac duza pomoca, zwlaszcza ze osoby nie majace kontaktu z combatami, nie sa na nie przygotowane. Duzym minusem KM jest brak solidnych podstaw w stojce. Nie chce uogolniac, ale [...]
dokładnie tak jest jak piszesz, ja mam przerost głowy przedniej od wyciskań itp, mimo że robiłem je technicznie, zawsze głowa przednia barków bolała i jest duża, tylni akton atakowałem wymachami w opadzie i facepull albo odwrotne rozpiętki na maszynie, bardzo szybko urosły. Do dogrania mam głowę boczną, bo jest za mała w porównaniu do głowy [...]
Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]
Brzuchy trenuj z glowa, bo juz jeden gosc sie tu żalił, ze ma skurcze, bo robil tysiace powtorzen. Trenuj tyle razy ile chcesz, ale nie przeginaj z intensywnoscią. Co do rączek, to dwa razy dla początkującego, to stanowczo za dużo. Skatuj każdą cześć łapy raz a porządnie i musi zacząć rosnąć. Co do pleców, to uważaj na połączenie ich treningu z [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne że masa droższa , zazwyczaj każdy masuje w okresie jesien zima to i produkty dużo droższe no i trzeba jeść sporo więcej niż na redu . Redu bardzo tanio wychodzi w okresie wiosna lato . Mi dieta masowa wychodzi w przedziale 20-25 zł dziennie ( kupuje z głową i znam ceny wszystkich okolicznych sklepów i marketów) Robie domowe zakupy [...]
poniedziałek (kickboxing) wtorek (biceps, grzbiet) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami uginianie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym uginanie przedramion na modlitewniku wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: [...]
ta wszystko jest zdrowe %-) wkleję art Flexa z naszego działu MARIHUANA Zażywanie marihuany przyciągnęło ostatnio wiele uwagi. Ten tak rozpowszechniony wśród młodych ludzi narkotyk, który tuż obok alkoholu często pojawia się na przyjęciach towarzyskich, ma swoje korzenie w starożytnej medycynie. Zachód odkrył ją u Azteków z Meksyku. Moda na [...]
[...] Dziwna sprawa jest to ze splitowcy 3-dniowi procz zalanego cielska posiadaja rowniez garstke sily, nigdy Cie to nie zastanawialo?? mnie od zawsze... niestety zbyt duza podaz weglowodanow doprowadza do ciaglego uwrazliwiania receptorow lipolitycznych co z miejsca powoduje zestrzelenie testosteronu w organizmie - bo to glownie ten hormon [...]
"Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki. Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda [...]
na trica daje prawie tyle co na bica na uginanie hantla nad głową obecnie jade 23 kg więc daje mocno odpowiednie wręcz za mocne ale tric to moja najmocniejsza strona więc nie sugeruj sie tym. chodziło mi tylko o poruszenie kwestii że duża ilosc seri nie przeszkadza w robieniu masy a czasem pomaga (art o tym w drodze ) Pozatym nie z dnia na [...]
Co to za dziwne przedwojenne poglądy, że na rzeźbę trzeba robić głównie ćwiczenia izolowane (które spalają bardzo mało kalorii) i robić dużo aerobów (bardzo powolny efekt w spalaniu tłuszczu, duża szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli [...]
[...] wie najwiecej mikrouszkodzen powoduje obciazenie w duzym rozciagniecu miesnia (kazdy to poczul kto chociaz raz w zyciu cwiczyl np.brzuch na kolku na podlodze gdzie wystepuje duza sila w pozycji najwieskego rozciagneicia brzucha,przyklady podobne mozna by mnozyc) dlatego najlepsza metoda nie tylko dla bicepsa zreszta jesy zaatakowanie go najpierw [...]
freesamen trochę ciężko mi dokładny plan podać by było to jakieś pół roku temu Ale mniej więcej wyglądał tak (ten który wykonywałem jako ostatni): 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru [...]
Jeszcze raz i nprawdę ostatni. Do kopt - to, że ktoś robił sobie w dawnej przeszlości krzywdę podczas wypróbowywania metod zanim je na dobre opracowano nie znaczy że był d****em - d****em jest ktoś kto probuje to probić na własną rękę, nie znając metodyki tych ćwiczeń - w tamtych czasach metoda ta dawała wielką przewagę w walce - a ewentualne [...]
[...] one tylko czasem wchlaniania i BV ale najlepszy jest WPC tani dobry i sprawdzony a ja cie zaskocze takim czyms serek wiejski zawieraw 200g(kubek) 24g bialka wolno trawnego i duza zawartosc glutaminy bialka wolno trawne sa dobre na sen i na zabespieczenie miesni w ciagu dnia (jednorazowa porcja bialka jaka czlowiek moze przyswoic to 30g kulturysci [...]
Jakby nie patrzeć jeśli w takim wieku zaczniesz intensywne treningi na siłowni i rozwiniesz swoje mięśnie istnieje możliwość, że nie urośniesz do takiego stopnia jakbyś nie ćwiczył. W twoim wieku preferowałem sporty bardziej ogólnorozwojowe, które też miały wpływ na rożwój i wydolność moich mięśni. Np grając w piłkę nożna i dużo dużo jeżdżąc na [...]